Sporten en bewegen als 50-plusser

October 7, 2017

Iedere vrijdagmorgen geef ik sportles aan een heel gevarieerde groep. Er zijn mensen bij van 18-jaar en er zijn mensen van 70- jaar oud. Het is geweldig om te zien dat iedereen binnen die groep gewoon mee kan én wil doen, zij het op een aangepast niveau. De afgelopen twee weken hebben we gebokst, die weken daarvoor een half uur Sh'bam en een half uur Pilates, die weken dáárvoor weer aerobics en Body Pump. Juist die variatie is goed voor iedere leeftijdsgroep. Krachttraining is goed voor de ondersteuning van je spieren en gewrichten, die je helpen dagelijkse bewegingen uit te voeren. En binnen de cardiotraining doen we vaak een intervaltraining die zorgt voor een goede conditie van hart en longen (HIIT). Ondanks dat we met verschillende leeftijden zijn, dagen we elkaar uit in ons kunnen, maar geven ook ieders grenzen aan. 

In mijn omgeving hoor ik vaak dat mensen stoppen met sporten of bewegen, omdat ze een vorm van lichamelijke pijn hebben. Ik vraag me dan toch ook vaak af of ze misschien lichamelijk ongemak hebben omdat ze juist minder bewegen óf verkeerd bewegen. Het liefst moedig ik iedereen aan om een vorm van bewegen te kiezen die bij hen past. Ook door te wandelen, fietsen of rustig zwemmen kun je profijt hebben van alle voordelen. Niet alleen op het gebied van sterke spieren en gewrichten maar ook op het gebied van bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol. 

 

Via social media wordt er vaak gezegd dat "de training pas begint als je moe wordt", of "wie mooi wil zijn moet pijn lijden". Dat kunnen mooie spreuken zijn voor mensen die fit en gezond zijn, maar ben jij beperkt in je beweging of heb je gezondheidsproblemen (gehad)? Laat je dan niet afschrikken om toch te gaan bewegen. Kies dan een vorm van sporten én een instructeur die bij je past!



Een paar "regels" om veilig en plezierig te bewegen:

1. Kies een training die je leuk vindt om te doen:
2. Een warming-up passend bij de oefeningen die je gaat doen is belangrijk 

3. Drink voldoende, liefst al in de uren vóór de training

4. Je training is geen wedstrijd en je kunt op ieder moment een stapje terug doen
5. Train als beginner het liefst met een trainer (in groepsverband of met een personal trainer) 
6. Overleg indien nodig met je huisarts of behandelend specialist hoe je jouw grenzen kunt herkennen bij
    het sporten of bewegen


 

 

 

 

Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts

September 10, 2018

July 7, 2018

Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • Google+ Social Icon

Voedingscoach Marjoleine Peusens

 

tel. 06-44501699

marjoleinepeusens@gmail.com

  • White Google+ Icon
  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon